시장에서 가장 간과되는 보충제 중 하나는 비타민 B12입니다. 신체는 건강한 신경계를 유지하고 에너지 수준을 유지하며 좋은 DNA 생성을 보장하기 위해 다른 비타민 B와 함께 이 비타민이 필요합니다. 그것들은 모두 일상 생활에 매우 중요한 과정입니다.
비타민 B12 결핍의 가장 큰 증상은 피곤함과 무기력함입니다. B-복합 비타민은 탄수화물 소화 및 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 적절한 구성 요소가 모두 없으면 이 시스템이 고장나고 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. B12 결핍을 진단하지 않거나 치료하지 않고 방치하면 심각한 의학적 상태인 악성 빈혈로 이어질 수 있습니다. B12 결핍의 증상은 다음과 같습니다. 호흡 곤란, 피로, 심장 두근거림, 식욕 부진, 설사, 손발의 따끔거림 및 무감각, 입의 통증, 특히 어둠 속에서 불안정한 보행, 언어 문제, 냄새 장애 및 잇몸 출혈. 높은 엽산 섭취량은 B12 결핍을 가릴 수 있습니다. 이는 식단에 B12가 풍부한 식품을 추가하거나 보충제를 복용하면 쉽게 교정될 수 있습니다. 대부분의 경우 비타민 B12는 엽산 보충제 및 B 복합 비타민과 함께 섭취해야 합니다.
식단의 변화와 고도로 가공된 식품으로 인해 비타민 B12 결핍이 크게 증가했습니다. 비타민 B12는 붉은 고기, 계란, 유제품 및 생선에서 발견됩니다. 야채에는 비타민 B12의 공급원이 알려진 바가 없습니다. 한때 내장육을 먹는 것이 흔한 일이었지만 스테이크와 신장 파이 또는 간과 양파를 제공하는 패스트푸드점을 찾기는 어려울 것입니다! 현대식 식단은 영양적으로 균형잡힌 식단을 감소시켰습니다. B12의 가장 높은 공급원은 연체동물/굴(3온스당 85마이크로그램)과 쇠고기 간(3온스당 47마이크로그램)에서 찾을 수 있습니다. 너무 익히면 비타민이 악화될 수 있습니다. 이것이 마음에 들지 않는다면 연어, 송어, 쇠고기는 3온스당 약 5마이크로그램을 함유하는 적당한 공급원입니다. 이러한 음식을 너무 익히면 영양소의 양과 질이 크게 저하될 수 있습니다.
굴과 내장육을 좋아하지 않는다면 비타민 B12 보충제가 도움이 될 것입니다. B12에는 다양한 형태가 있으며 이 목록은 귀하의 상태에 적합한 보충제를 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 의심스러운 경우 의사와 상담하거나 메틸코발라민을 사용하십시오.
메틸코발라민 생물학적 활성 비타민 B12의 조효소 형태입니다. 이는 신체가 이 물질을 있는 그대로 사용할 수 있으며 신체 친화적으로 만들기 위해 어떠한 대사 단계도 필요하지 않음을 의미합니다. 이 제품은 소화 시스템이 분자를 변화시키기 때문에 설하 정제 형태로 제공됩니다(혀 아래에서 용해됨). 설하 방법은 비타민이 혈류로 직접 들어가도록 하여 빠른 이점을 제공합니다.
시아노코발라민 이는 비타민 B12의 합성된 비활성 형태로, 이점을 얻기 위해 일련의 대사 과정이 필요합니다. 이는 특정 결핍이나 건강 문제가 있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 불행하게도 이것은 시중에서 가장 흔한 형태의 비타민 B12이며 대부분의 비타민 B 복합체에서 발견됩니다.
하이드록시코발라민 이는 비타민 B12의 비활성 형태이며 일반적으로 주사 가능한 형태로 사용됩니다. 상황에 따라 다양한 혜택이 있습니다. 청산가리에 민감한 분들에게 추천합니다. 하이드록시코발라민은 분자와 반응하여 신체에서 제거될 수 있는 시아노코발라민을 형성함으로써 신체가 유리 시안화물을 결합하도록 돕습니다. 대부분의 사람들은 시안화물이 독성이 매우 높다는 것을 알고 있지만 신체는 정기적으로 대사 과정에 매우 적은 양으로 시안화물을 사용합니다.
아데노실코발라민 이는 비타민 B12의 또 다른 보조효소 형태이며 생물학적 활성을 가집니다. 이 형태는 일반적으로 주사 가능한 형태로 판매되며 처방전을 통해서만 구입할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍의 일반적인 원인
비타민 B12 결핍증이 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들에게는 이 분자를 적절하게 소화하는 데 필요한 내인성 요소가 부족합니다. 대부분 어린 나이에 발생하지만, 나이가 들면서 발생할 수도 있지만 제대로 진단되지 않는 경우가 많습니다.
채식주의자는 또한 그들의 식단으로 인해 동물에서 추출한 식품을 섭취할 수 없기 때문에 결핍될 수도 있습니다. 불행하게도 비타민 B12는 동물성 식품에서만 발견됩니다. B12 보충제를 복용하면 문제를 예방할 수 있습니다.
노인들도 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 65세 이상 인구의 15%가 비타민 B12 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 이는 부분적으로 위 시스템의 쇠퇴로 인해 영양소 흡수가 제대로 이루어지지 않기 때문입니다. 노인들이 선호하는 B12 공급원은 소화 시스템을 우회하기 때문에 설하 또는 주사 형태입니다.
B12 결핍의 또 다른 원인은 위산을 차단하는 제품과 약물로, 이는 비타민 B12 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이는 또한 복강병, 낮은 위산과 같은 흡수 장애 질환이 있거나 위 또는 장 수술을 받은 사람들에게도 관련이 있습니다. 배탈이 나면 영양분 흡수가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.
전체 조건 목록을 보려면 비타민 B12 논문을 참조하세요.
비타민 B12는 실질적인 이점을 지닌 매우 안전하고 저렴한 보충제입니다. 건강을 걱정하는 사람이라면 적절한 보충제가 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍과 관련된 증상이나 상태가 있는 경우, 조효소 형태의 B12(보통 메틸코발라민)와 엽산이 함유된 비타민 B 복합체를 2주 동안 복용해 보십시오. 어떤 이점이라도 발견했다면, 그렇지 않다면 아무런 해가 되지 않습니다. 증상이 지속되면 항상 의사와 상담해야 합니다.
비타민 B12에 관한 흥미로운 생각은 굴이 2세기 로마인에 의해 최음제 식품으로 기록되었다는 것입니다. 많은 로마인들이 비타민 B12가 결핍되어 있었는데, B12가 많이 함유된 굴을 먹었을 때 더 이상 결핍이 없어져서 에너지가 증가하고 젊어졌을까요? 가능한.
