비타민 B3 효능과 부작용

비타민 B3, 또는 나이아신(niacin)은 다음과 같은 효능을 가집니다.

• 에너지 생성: 비타민 B3은 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소를 에너지로 전환하는데 중요한 역할을 합니다.

• 혈압 조절: 비타민 B3은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 역할을 합니다.

• 혈당 조절: 비타민 B3은 인슐린의 작용을 돕는 역할을 하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

• 혈액순환 개선: 비타민 B3은 혈액순환을 개선시켜 혈액의 산소와 영양소를 체내의 모든 조직과 기관에 공급하는데 도움을 줍니다.

• 콜레스테롤 수치 개선: 비타민 B3은 나이아신아마이드(nicotinamide) 형태로 섭취할 경우 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 개선시키는데 도움을 줍니다.

비타민 B3은 일반적으로 식품에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 대량으로 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 피부 발적: 대량으로 섭취하면 피부가 붉어지고 가려워질 수 있습니다.

• 소화장애: 대량으로 섭취하면 구토, 설사, 복통 등의 소화장애가 나타날 수 있습니다.

• 간장애: 대량으로 섭취하면 간장애를 일으킬 수 있습니다.

따라서, 비타민 B3을 대량으로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.