비타민 B7 효능과 부작용
비타민 B7은 인체에 필요한 수많은 효능을 가지고 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다.
에너지 대사: 비타민 B7은 탄수화물, 지방, 단백질 등을 에너지로 전환하는데 중요한 역할을 합니다.
피부 건강 유지: 비타민 B7은 피부세포의 생산을 촉진하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
머리카락과 발톱 강화: 비타민 B7은 머리카락과 발톱의 성장을 촉진하고 강화하는데 도움을 줍니다.
면역력 강화: 비타민 B7은 면역체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 보호해줍니다.
태아 발달: 비타민 B7은 태아의 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B7은 대체로 안전한 영양소이지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과다한 비타민 B7 섭취로 인한 부작용은 드물지만, 피부 발진, 소화불량, 비만, 혈압상승, 당뇨병 등이 있을 수 있습니다. 하지만 이러한 부작용은 대개 과도한 비타민 B7 섭취로 인한 것이 아니라, 비타민 B7을 함유한 보조제나 음료수 등을 과도하게 섭취할 때 발생할 가능성이 높습니다.따라서 권장 섭취량을 지켜야 합니다.
비타민 B7 많은 음식
비타민 B7은 또 다른 이름으로 비오틴(Biotin)이라고도 불리며, 식물성 식품과 동물성 식품 모두에 풍부하게 들어있습니다. 다음은 비타민 B7이 많이 들어있는 음식 목록입니다.
계란: 계란은 비타민 B7이 풍부한 동물성 식품 중 하나입니다. 1개의 계란에는 약 10-13마이크로그램의 비타민 B7이 들어있습니다.
아몬드: 아몬드는 비타민 B7이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 100그램의 아몬드에는 약 2-6마이크로그램의 비타민 B7이 들어있습니다.
땅콩: 땅콩은 비타민 B7이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 100그램의 땅콩에는 약 8-12마이크로그램의 비타민 B7이 들어있습니다.
양파: 양파는 비타민 B7이 풍부한 식물성 식품 중 하나입니다. 100그램의 양파에는 약 5-6마이크로그램의 비타민 B7이 들어있습니다.
브로콜리: 브로콜리는 비타민 B7이 풍부한 식물성 식품 중 하나입니다. 100그램의 브로콜리에는 약 3-4마이크로그램의 비타민 B7이 들어있습니다.
버섯: 버섯은 비타민 B7이 풍부한 식물성 식품 중 하나입니다. 100그램의 버섯에는 약 1-2마이크로그램의 비타민 B7이 들어있습니다.
위의 음식들을 다양하게 조합하여 섭취하면 비타민 B7를 쉽게 공급받을 수 있습니다.
