- 정크푸드를 피하세요
믿거나 말거나, 정크푸드는 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 성숙한 여성도 과자, 케이크, 튀긴 음식, 탄산음료를 좋아합니다. 다이어트 중이 아닌 이상, 나이가 들기 때문에 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹어도 괜찮다고 생각하는 여성들이 많습니다. 그들은 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있는 자유를 얻었다고 느끼는 지점에 도달했습니다. 그러나 나이가 들수록 건강한 음식과 체중 감량에 대한 필요성이 증가합니다. 종종 여성은 폐경 후 체중이 증가합니다. 이러한 비만은 종종 심각한 질병으로 이어집니다. 좋아하는 과자를 없애는 것은 어려울 수 있지만 혈압을 낮추고 싶다면 파이와 쿠키를 정기적인 간식으로 유지하는 것이 좋습니다.
- 음식보다 가격을 선택하다
우리는 대부분 시장에 나갈 때 영양가에 관계없이 가장 저렴한 제품을 찾습니다. 이 방법은 우리 주머니에는 좋을지 모르지만 전반적인 건강에는 영향을 미칩니다. 항상 감당할 수 있는 최고의 품질을 구입하려고 노력하십시오. 가능하다면 유기농 식품과 전체 식품을 구입하십시오. 예산이 걱정된다면 건강에 좋은 제품을 합리적인 가격에 제공하려고 노력하는 Walmart와 같은 매장을 확인해 보세요.
또한 먹고 싶은 음식은 피하도록 하세요. 수프는 항상 건강한 식사를 위한 저렴한 옵션으로 간주되어 왔습니다. 그러나 슈퍼마켓의 델리 섹션에 있는 많은 통조림 수프와 미리 만들어진 수프에는 엄청난 양의 나트륨이 포함되어 있으며 일부는 1000mg이 넘습니다! 저염 옵션을 찾거나 더 좋은 방법은 전체 재료로 집에서 수프를 만드는 것입니다. 이렇게 하면 나트륨의 양을 포함하여 그 안에 들어 있는 성분을 조절할 수 있습니다.
- 라벨을 먼저 읽지 않고 제품을 구매합니다.
신선한 농산물을 구입할 때는 항상 성분을 확인하세요. 재료는 간단할수록 좋습니다. 성분의 종류도 확인해보세요. 예를 들어, 토마토 소스 한 병에 처음 두 재료가 토마토와 설탕이라면, 가장 좋은 선택은 처음 두 재료로 토마토와 올리브 오일을 넣고 설탕을 모두 제외한 소스를 만드는 것입니다.
- 단 음료를 피하세요.
식단에 과당이 너무 많으면 비만과 고혈압이 발생할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 설탕을 너무 많이 섭취하면 심장병을 유발할 수 있다는 사실을 모르고 있을 수도 있습니다. 2019년 12월 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면 탄산음료와 같은 설탕이 첨가된 음료와 혈압 상승 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 이 연구에서는 과일과 같은 천연 공급원에서 추출한 설탕이 혈압에 해로운 영향을 미치지 않을 수도 있다는 사실도 발견했습니다. 따라서 오렌지 소다를 마시는 대신 혈당을 낮추기 위해 오렌지를 섭취하십시오.
