우리는 혈류에 순환하는 포도당(설탕)에서 에너지를 얻습니다. 신체는 순환하는 포도당 수치를 조절하기 위해 호르몬인 인슐린을 사용합니다. 너무 높은 포도당 수치는 너무 적은 포도당만큼 나쁩니다. 혈당을 조절할 수 없는 사람(예: 당뇨병 환자)은 심혈관 질환, 뇌졸중, 눈, 신장, 피부 및 신경계 합병증의 위험이 더 높습니다.
염증은 당뇨병의 주요 원인입니다. 염증 표지자는 대조군에 비해 당뇨병 환자에서 더 높으며 이는 만성 염증을 나타냅니다. 지방 세포, 특히 사람의 허리 주위에서 발견되는 지방 세포는 전염증성 사이토카인을 분비합니다. 이러한 생화학적 메시지는 인슐린 생성 세포를 계속 파괴할 수 있는 염증 반응을 초래합니다.
과도한 염증을 조절하면 당뇨병을 포함한 만성 질환이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 염증 수준을 줄임으로써 당뇨병 환자는 다른 질병의 위험도 줄입니다.
탁월한 건강의 열쇠는 전염증성(염증 반응을 일으키는 분자)과 항염증성 사이토카인(염증을 감소시키는 분자)의 적절한 균형을 유지하는 것입니다. 감염과 암세포로부터 신체를 방어하려면 충분한 염증이 필요하지만 신체가 인슐린 생산 세포와 같은 건강한 조직을 파괴하기 시작할 만큼 염증은 필요하지 않습니다.
염증 조절
면역체계의 염증성 균형인 항상성을 회복하면 당뇨병 증상을 줄이고 감염으로부터 보호하며 신체가 스스로 치유할 수 있는 기회를 제공하여 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
이상적인 체중에 도달하세요.
비만한 사람은 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다. 지방 세포는 염증을 유발하는 메시지인 전염증성 사이토카인을 분비합니다. 최소한의 체중 감량에도 불구하고 많은 당뇨병 증상이 감소합니다.
더욱 스마트한 음료와 음식 선택을 해보세요.
현재 영양 권장 사항은 음식의 지방 함량을 무시하고 총 탄수화물 섭취량을 줄이는 데 중점을 두는 것입니다.
다음의 섭취를 제한하십시오:
- 탄산음료, 주스, “에너지” 음료, 맥주와 같은 액체 탄수화물.
- 튀긴 음식.
- 옥수수, 백미, 칩, 나초, 감자 튀김과 같은 전분.
- 빵, 파스타, 케이크, 디저트 등의 흰 밀가루 제품.
접시의 절반을 야채와 다채로운 과일로 채우세요.
맥주 효모, 브로콜리, 메밀, 간, 오크라, 완두콩, 시금치 등을 포함해도 좋습니다.
신체적으로 활동적이어야 합니다.
운동은 체중 감량 없이도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 근육은 수축할 때마다 항염증 분자를 방출합니다. 신체의 염증 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 되도록 일주일에 최소 150분 동안 신체 활동을 하십시오. 빠른 속도로 걷는다. 앉는 대신 서십시오. 정원에 있으면 더 빠르게 작업할 수 있습니다. TV를 보면서 운동하세요. 그냥 행동을 취하세요!
비타민 D는 염증 반응의 균형을 맞추는 역할을 할 수 있습니다.
실제로 호르몬과 유사한 생화학물질인 비타민 D는 세포 성장과 면역에 중요한 역할을 합니다. 간, 피부, 흉선, 소장, 췌장과 같은 장기 시스템에는 한 가지 형태의 비타민 D와 결합하는 세포가 포함되어 있습니다. 이는 염증성 사이토카인을 억제하고 항염증성 사이토카인의 생성을 증가시킵니다. 당뇨병 환자의 몸에는 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다.
신체는 햇빛에 노출되면 자체적으로 비타민 D를 생성합니다. 여름에는 피부가 약간 분홍색으로 변할 때까지 적당한 햇빛 노출이 비타민 D 생성을 자극합니다. 온대 기후에서는 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.
오메가-3 지방산.
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 개인은 일주일에 2~3회 생선이나 오메가-3 생선 기름 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. [Omega-3s from plant sources may not have the same benefits.] 당뇨병 환자들은 이러한 지방산이 유익하다는 것을 알았지만, 생선 기름이 귀하에게 적합한지 알아보려면 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
적당한 커피 소비.
커피의 일부 화합물은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 적당한 커피 섭취가 당뇨병에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
과면역 계란.
면역 연구자들은 하루에 여러 번 과면역 계란을 섭취하는 것이 신체가 면역 항상성을 회복하는 데 도움이 되는 자연스러운 방법이라는 것을 보여주었습니다.
약물 치료보다는 생활 습관의 변화가 면역 균형, 면역 항상성, 혈당 조절을 회복하는 가장 좋은 방법입니다.
