비타민 B2
비타민 B2는 리보플라빈이라고도 불리며, 에너지 생성 및 적혈구 생성에 필요한 역할을 합니다. 또한 비타민 B2는 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12 등과 함께 핵산 합성에 필요한 역할을 하기도 합니다.
비타민 B2의 주요 효능은 다음과 같습니다.
에너지 생성: 비타민 B2는 체내에서 에너지 생성에 필요한 효소를 생성하는 데 필요합니다.
적혈구 생성: 비타민 B2는 체내에서 적혈구 생성에 필요한 역할을 합니다.
핵산 합성: 비타민 B2는 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12 등과 함께 핵산 합성에 필요한 역할을 합니다.
비타민 B2의 부작용은 드물지만, 고량 복용 시 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 소화불량, 구토, 설사
- 눈의 과민증, 눈의 홍조
그러나 일반적으로 권장 섭취량 범위 내에서 섭취하면 부작용이 거의 나타나지 않습니다. 권장 섭취량은 성인 남성이 하루에 1.4mg, 성인 여성이 하루에 1.2mg입니다.
비타민 B2가 많은 음식
- 소고기 간: 소고기 간에는 비타민 B2와 함께 다른 비타민과 미네랄도 많이 들어있습니다.
- 버섯: 모든 종류의 버섯에는 비타민 B2가 많이 들어있습니다.
- 아몬드: 아몬드에는 비타민 B2와 함께 다른 비타민과 미네랄도 많이 들어있습니다.
- 브로콜리: 브로콜리에는 비타민 B2와 함께 비타민 C, 비타민 K 등의 영양소도 많이 들어있습니다.
- 양배추: 양배추에도 비타민 B2와 함께 비타민 C, 비타민 K 등의 영양소도 많이 들어있습니다.
- 달걀: 달걀 노른자에는 비타민 B2와 함께 다른 비타민과 미네랄도 많이 들어있습니다.
- 우유: 우유에도 비타민 B2와 함께 다른 비타민과 미네랄도 많이 들어있습니다.
