50대, 근육 줄고 뼈는 약해진다? 어떻게 예방할까?
나이가 들수록 근육과 골밀도가 줄어들어 ‘골다공증’과 낙상 위험이 커지는데요. 하지만 50대부터라도 꾸준한 저항운동과 칼슘·비타민 D 섭취로 충분히 예방할 수 있습니다. 하루 30분 걷기와 주 2회 근력 운동으로 몸을 지키세요. 중년의 건강은 지금부터 준비하는 습관에서 시작됩니다.
비타민&미네랄
비타민과 미네랄은 모두 인체에서 필요한 영양소입니다.
비타민은 인체에서 생합성되지 않아 외부에서 섭취해야 하는 유기화합물입니다. 비타민은 기능에 따라 다양한 종류가 있으며, 각각의 비타민은 인체 내에서 특정한 역할을 합니다. 예를 들면, 비타민 C는 면역력 증진과 콜라겐 생성에, 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에, 비타민 A는 시력과 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.
미네랄은 무기화합물로서 인체에서도 생산되지 않아 외부에서 섭취해야 하는 영양소입니다. 미네랄은 인체 내에서 다양한 기능을 수행합니다. 예를 들면, 칼슘은 뼈와 이를 지지하는 조직을 형성하고, 철은 적혈구 생성과 혈액순환에 필요합니다. 마그네슘은 단백질 합성과 에너지 대사에, 아연은 면역력과 성장에, 포타슘은 혈압과 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.
따라서, 비타민과 미네랄은 모두 인체에 필수적인 영양소이며, 균형 잡힌 식단을 구성하여 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
50대라면 반드시 알아야 할 ‘손 떨림’의 진실
손이 떨릴 때 무조건 나이 탓으로만 넘기지 마세요! 50대 이후 손 떨림은 단순 노화뿐 아니라 갑상선 문제, 약물 부작용, 혹은 초기 파킨슨병의 신호일 수 있습니다. 간단한 혈액 검사와 신경과 전문 진료만으로 원인을 밝히고 치료할 수 있습니다. 작은 증상이라도
50대 손목 통증, 단순한 노화일까?
손목이 아프면 다 관절염일까? 아닙니다. 50대 손목 통증 중에는 ‘손목터널증후군’이 많아요. 컴퓨터와 스마트폰 사용이 원인인데 최신 치료법으로는 스트레칭과 함께 저주파 치료가 효과적입니다. 통증이 심하면 곧바로 전문가 상담을 하세요, 방치하면 더 악화될 수 있습니다.
50대 남성, 심장 건강을 지키는 의외의 습관은?
심장병은 중년 남성에게 큰 위협입니다. 그런데 매일 5분 의식적인 ‘복식호흡’만 해도 심장 건강에 긍정적 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 심장 부담을 줄이고 혈압을 낮추는 효과가 과학적으로 입증됐습니다. 50대라면 오늘 바로 심호흡을 시작해 보세요. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.
50대 혈압 관리, 이걸 몰랐다면?
고혈압은 50대 이상에서 급증하는 불청객입니다. 그런데 최신 연구는 소금 섭취를 확 줄이기보다 나트륨 배출을 돕는 칼륨 섭취가 더 중요하다고 말합니다. 바나나, 감자, 시금치는 칼륨이 풍부하죠? 꾸준한 칼륨 섭취로 혈압 조절에 도움을 줘보세요. 오늘 식단부터 바꿔볼까요?
50대가 피해야 할 나쁜 수면 습관!
50대 이후 불면증 고민 많으시죠? 커피나 술로 잠을 유도하는 건 역효과입니다. 특히 저녁 6시 이후 카페인은 피하고, 취침 전 전자기기 화면 보는 습관도 줄여야 합니다. 2024년 연구에 따르면 블루라이트 차단 안경 착용이나 명상법으로 수면질이 크게 개선된다고 하니 참고하세요!